Vahaolana amin'ny siansa ny olan'ny fahaverezanao lanja

Hafatra ara-barotra: Dia sarotra ny mampihena lanja. Mety ho sarotra ny mampihena lanja ary sarotra kokoa ny manala tavy miaraka amin'ny hozatra. Misy vaovao tsara anefa izao! Misy fomba siantifika hampihenana lanja izay hahatonga anao ho salama sy ho sambatra nefa tsy manimba ny hozatrao na mahatsiaro ho very. Ity lahatsoratra ity dia handrakotra ny paikady fampihenana lanja isan-karazany ary hampianatra anao ny fomba hamoronana fomba fanao isan'andro izay tsy hanampy anao hampihenana lanja, fa hanatsara ny fahasalamanao ihany koa.

Mihinàna legioma sy voankazo betsaka

Ny legioma sy voankazo dia feno vitamina, mineraly, fibre ary antioxidants. Izy ireo dia manampy anao hampihena lanja amin'ny alàlan'ny fitazonana ny filanao eo ambany fifehezana. Tokony hihinana legioma na voankazo dimy farafahakeliny isan'andro ianao mba hihena eo amin'ny iray kilao isam-bolana (na mihoatra). Ny fanompoana dia matetika no faritana ho ½ kaopy legioma masaka na ¼ kaopy voankazo. Raha tsy tia legioma na voankazo ianao dia andramo ny ranom-boankazo sy voankazo maina ho solon'ny fitazonana ny drafitra hampihenana ny lanjany.

Misotroa rano betsaka fa tsy zava-pisotro misy siramamy

Ny fisotroana zava-pisotro misy siramamy dia mety hampitombo ny loza ateraky ny matavy loatra satria misy kaloria maro avy amin'ny siramamy fanampiny izy ireo saingy kely dia kely ny sanda ara-tsakafo. Ohatra, ny Coca-Cola 12-ounce dia misy siramamy mitovy amin'ny siramamy sivy sotrokely. Ny kalôria avy amin'ny zava-pisotro misy siramamy dia manampy haingana ary mety hampitombo ny lanjany raha misotro azy ianao fa tsy rano. Rehefa miezaka mampihena lanja ianao dia tena ilaina ny misotro rano ampy. Raha ny marina, ny manam-pahaizana dia manoro hevitra ny misotro ny antsasaky ny lanjan'ny vatanao amin'ny rano iray ons isan'andro mba hijanonana amin'ny rano sy hampihenana ny lanjany.

Fepetra ny sakafo voahodina

Ny sakafo voahodina dia be menaka, sira, siramamy fanampiny, ary nitrate sodium, izay mety hampitombo ny mety ho aretim-po, tosidra ambony, ary diabeta. Noho izany dia tokony hahena ny sakafo voahodina avy amin'ny kapoaka, fonosana na siny mba hampihenana ny lanjany. Ho solon'ny sakafo am-bifotsy, dia azonao atao ny mampiasa hena, legioma ary voankazo vaovao satria mahasalama kokoa amin'ny andilanao izy ireo ary tsara kokoa ny tsirony.

Halaviro ny toaka

Ny fisotroana alikaola, indrindra fa ny labiera sy ny zava-pisotro mifangaro misy siramamy, dia mety hampitombo ny fitomboan'ny lanjany noho ny kaloria fanampiny omeny. Ny zava-pisotro misy alikaola dia be kaloria nefa ambany ny sakafo mahavelona. Ny fisotroana zava-pisotro misy alkaola amin’ny antonony aza dia mety hampiadana ny fatiantoka matavy na hitarika amin’ny fitomboan’ny lanja, ka raha te hihena ianao dia aleo tsy misotro mihitsy.

Matoritory ampy

Rehefa tsy ampy torimaso ianao dia mamokatra hormone ghrelin bebe kokoa ny vatanao, izay mandrisika ny fahazotoan-komana. Ny tsy fahampian'ny torimaso koa dia mety hitarika ho amin'ny havizanana sy ny fiovaovan'ny toe-po, ka sarotra ny mifikitra amin'ny drafitry ny sakafo ara-pahasalamana. Tandremo ny torimaso tsara adiny valo farafahakeliny isan'alina mba hampihenana lanja sy hanatsara ny fahasalamanao.

Ataovy tsy am-pihambahambana

Mba hampihenana lanja dia mila mandoro kaloria bebe kokoa noho izay azonao ianao. Azonao atao izany amin'ny fampitomboana ny haavon'ny asa ara-batana. Miezaha hampiditra 30 minitra farafahakeliny amin'ny fanazaran-tena aerôbika antonony amin'ny ankamaroan'ny andro isan-kerinandro mba hanampiana anao hampihena lanja sy hanatsara ny fahasalamanao. Ny fandehanana haingana, ny jogging, ny milomano, ny bisikilety ary ny dihy dia fomba tsara hampihenana lanja sy hahazoana endrika.

Tokony ampiana fanazaran-tena matanjaka toy ny fampiakarana lanja na fanosehana amin'ny fanazaran-tena ataonao izany satria hanampy anao hanary tavy miaraka amin'ny hozatra sy hanatsara ny fahasalamanao amin'ny fotoana iray ihany koa. Azonao atao ny manao ireo fanazaran-tena roa andro isan-kerinandro mba hampihenana ny iray kilao isam-bolana (na mihoatra).

Aza mandanjalanja isan'andro

Hitan'ny olona sasany fa manampy azy hampihena haingana kokoa ny lanjany isan'andro. Na izany aza, tsy marina izany, satria ny fiovaovan'ny lanjan'ny vatana dia mety hanakivy anao ary hitarika ho amin'ny fihinanana tafahoatra mihitsy aza. Raha tokony ho lanja isan'andro, andramo isan-kerinandro na isam-bolana. Tsy vitan'ny hoe mandinika ny zava-drehetra miaraka; tokony handinika ihany koa ny fampiasana lanja hendry. ohatra HUAWEI Scale 3, izay mamantatra ny isan-jaton'ny tavy, mandrefy ny hozatra sy ny habetsahan'ny rano ao amin'ny vatana. Amin'izany fomba izany dia ho hitanao mazava kokoa ny fandrosoanao ary ho mazoto foana ianao.

Ireto ny sasany amin'ireo fomba siantifika ahafahanao mampihena lanja sy manatsara ny fahasalamanao. Tsarovy fotsiny fa zava-dehibe ny mamorona fomba fanao isan'andro izay ahitana ny fihinanana sakafo ara-pahasalamana sy ny hetsika ara-batana mba hampihenana ny lanjany sy hitazonana izany!