Filip Brož Teraka tamin'ny fahasivy ambin'ny folo Jolay i Ema zanako vavy. Hatrany am-piandohan'ny fitondrana vohoka ny vadiko dia nazava tsara aho fa te ho eo amin'ny fahaterahana, saingy nisy tratra kely. Efa hatramin'ny fahazazana aho no voan'ny aretin'ny palitao fotsy, raha tsorina dia torana matetika amin'ny dokotera. Ny hany tsy maintsy ataoko dia ny mijery ny rako manokana, alaivo sary an-tsaina ny karazana procédure na fanadinana, dia manomboka tsemboka tampoka aho, mitombo ny fitepon'ny foko ary amin'ny farany dia sempotra any ho any. Nanandrana nanao zavatra momba izany aho nandritra ny taona maro, ary amin'ny ankamaroan'ny tranga dia manampy ahy ny fampiharana ny fomba fisainana. Amin'ny teny laika dia "mifoka rivotra aho".
Nanandrana nampifandray ny teknolojia maoderina amin'ny fiainana azo ampiharina foana aho. Ka tsy mahagaga raha milaza aho fa mampiasa ny iPhone sy ny Apple Watch aho rehefa manao fanazaran-tena. Na izany aza, alohan'ny hidirana amin'ny fanazaran-tena sy fampiharana azo ampiharina, dia misy teoria sy siansa vitsivitsy.
Maro no mihevitra fa ny fisaintsainana sy ny fanao mitovy amin'izany dia mbola ao anatin'ny sehatry ny shamanisma, kolontsaina hafa ary vokatr'izany dia fandaniam-potoana. Na izany aza, angano izay nolavin'ny mpanoratra sy manam-pahaizana an-jatony maro, fa indrindra ny dokotera sy ny mpahay siansa.
Afaka mamokatra eritreritra 70 isika ao anatin'ny efatra amby roapolo ora. Mivezivezy foana izahay ary manana zavatra hatao. Miatrika mailaka am-polony, fivoriana, antso an-telefaona, ary mihinana votoaty nomerika isan'andro izahay, ary ny vokatr'izany dia ny adin-tsaina matetika, ny havizanana, ny tsy fahampian-torimaso, ary ny fahaketrahana mihitsy aza. Noho izany dia tsy manao saina fotsiny aho rehefa manatona dokotera, fa matetika imbetsaka isan'andro. Misy lesona tsotra: raha te hahazo ny fisaintsainana ianao dia tsy maintsy mampihatra izany.
Ny fisaintsainana dia tsy teny malaza fotsiny, araka ny mety ho toa raha vao jerena. Ny fisaintsainana dia traikefa mivantana amin'izao fotoana izao. Mandritra izany fotoana izany, miankina aminao ihany ny fomba hamaritana ny tanjon'ny fisaintsainana. Amin'ny lafiny iray, ny olona tsirairay dia maka sary an-tsaina zavatra hafa amin'ny teny hoe meditation. Tsy voatery hanaratra ny lohanao toy ny moanina bodista ianao na hipetraka eo amin'ny ondana fisaintsainana amin'ny toerana lotus, ohatra. Afaka misaintsaina ianao rehefa mitondra fiara, manasa vilia, alohan'ny hatory na eo amin'ny seza biraonao.
Ny dokotera tandrefana dia efa nametraka ny lohany telopolo taona lasa izay ary nanandrana nampiditra ny fisaintsainana tao amin'ny rafitry ny fikarakarana ara-pahasalamana tsy tapaka. Raha nilaza tamin’ny mpiara-miasa taminy tany amin’ny hopitaly izy ireo fa te hisaintsaina miaraka amin’ireo marary, dia mety ho fihomehezana izy ireo. Noho izany antony izany dia ampiasaina ankehitriny ny teny hoe fahatsiarovan-tena. Ny fahatsiarovan-tena no singa fototra amin'ny ankamaroan'ny teknika fisaintsainana.
"Ny saina dia midika hoe manatrika, miaina ny fotoana ankehitriny ary tsy variana amin'ny zavatra hafa. Midika izany fa mamela ny sainao hiala sasatra amin'ny fahatsiarovan-tena voajanahary, izay tsy mitongilana sy tsy mitsara," hoy i Andy Puddicombe, mpanoratra ny tetikasa ary Fampiharana headspace.
Fikarohana siantifika
Tato anatin'ny taona vitsivitsy izay dia nisy fivoarana haingana ny fomba fanaovana sary, ohatra, ny fametahana resonance magnetika. Miaraka amin'ny rindrambaiko, ny neuroscientists dia afaka manao sarintany ny atidohantsika ary manara-maso izany amin'ny fomba vaovao. Amin'ny fampiharana dia afaka mamantatra mora foana ny zava-mitranga amin'ny atidoha amin'ny olona tsy manao meditation, vao manomboka na manam-pahaizana efa ela izy ireo. Ny atidoha dia tena plastika ary afaka manova ny rafitra ara-drafitra amin'ny lafiny iray.
Ohatra, araka ny fanadihadiana vao haingana nataon'ny British Mental Health Foundation, 68 isan-jaton'ny mpitsabo amin'ny ankapobeny no nanaiky fa handray soa amin'ny fampiasana teknika fisaintsainana ny marary. Araka ny fanadihadiana dia mety hahasoa ny marary tsy manana olana ara-pahasalamana ihany koa ireo.
Iaraha-mahalala ihany koa fa misy fiantraikany lehibe amin’ny fahasalamantsika ny adin-tsaina. Tsy vaovao fa ny toe-javatra mampahory dia miteraka fiakaran'ny tosidra, ny tahan'ny kôlesterôla ary mety hitarika amin'ny fahatapahan'ny lalan-drà na aretim-po isan-karazany. “Miantraika amin’ny hery fiarovana koa ny adin-tsaina ary mampihena ny mety ho bevohoka. Mifanohitra amin'izany, ny fisaintsainana dia voaporofo fa miteraka valim-pialam-boly izay mihena ny tosidra, ny tahan'ny fo, ny fisefoana ary ny fanjifana oksizenina, ary ny hery fiarovana, "hoy i Puddicombe ho ohatra iray hafa.
Betsaka ny fikarohana siantifika mitovy amin'izany ary mitombo isan-taona. Rehefa dinihina tokoa, na dia ny biographer Walter Isaacson ao amin'ny bokiny Steve Jobs dia manoritsoritra fa na ny mpiara-manorina ny Apple aza dia tsy afaka manao raha tsy misy fisaintsainana eo amin'ny fiainany. Imbetsaka izy no nilaza fa tsy milamina ny saintsika ary raha miezaka mampitony azy amin’ny teny na zava-mahadomelina isika dia hiharatsy izany.
Apple sy meditation
Tany am-piandohana dia tsy nisy afa-tsy fampiharana vitsivitsy tao amin'ny App Store izay niresaka momba ny fisaintsainana amin'ny fomba sasany. Amin'ny ankabeazan'ny toe-javatra, dia momba ny feo na hira mampiala voly izay nolalaovinao sy nosaintsaininao. Nanao fandrosoana izy Fampiharana headspace, izay ijoroan'i Andy Puddicombe voalaza etsy ambony. Izy no voalohany namorona ny tranokala Headspace.com tamin'ny taona 2010 miaraka amin'ny tanjona hanehoana ny fisaintsainana ho ampahany amin'ny rafitra fanofanana saina feno. Ny mpanoratra dia te-hanaisotra ny angano isan-karazany momba ny fisaintsainana ary hahatonga azy io ho azon'ny besinimaro.
[su_vimeo url=”https://vimeo.com/90758138″ width=”640″]
Izany dia noho ny fampiharana mitovy anarana ho an'ny iOS sy Android, izay tonga taona vitsivitsy taty aoriana. Ny tanjon'ny fampiharana dia ny fampiasana horonan-tsary fampianarana hamaritana ny fototry ny fisaintsainana, izany hoe ny fomba hanatonana azy, ny fanatanterahana azy ary farany, ny fampiasana azy amin'ny fiainana andavanandro. Amiko manokana dia tena tiako ny animation an'ny app sy ny fomba fanazavana ny zava-drehetra. Amin'ny lafiny iray, maimaim-poana ny fampiharana, saingy lesona folo ihany. Tsy maintsy handoa ny hafa ianao. Aorian'izay dia hahazo fidirana feno ianao tsy amin'ny fampiharana, fa amin'ny tranokala ihany koa.
Safidy iray hafa ho an'ny mpampiasa sasany dia ny fiteny. Ny fampiharana dia amin'ny teny anglisy ihany, ka indrisy fa tsy afaka manao raha tsy misy fahalalana sy fahatakarana. Azonao atao ihany koa ny mihazakazaka Headspace amin'ny Apple Watch, ohatra amin'ny fisaintsainana SOS haingana. Na izany na tsy izany, ity dia hetsika tena mahomby izay hampahafantatra anao amin'ny fomba tsotra sy mora ny fototry ny fahatsiarovan-tena.
Tena mpampianatra
Raha mitady fampianarana maimaim-poana ianao dia alaivo avy amin'ny App Store ny app Insight Timer, izay miasa amin'ny fitsipika mitovy. Rehefa misoratra anarana maimaim-poana ianao dia mahazo lesona am-peo an-jatony. Ao amin'ny fampiharana dia hahita mpampianatra sy mpampiofana malaza eran-tany izay mampianatra sy mampianatra momba ny fisaintsainana ianao. Ankoatra ny fahatsiarovan-tena dia misy, ohatra, ny vipassana, ny yoga na ny fialan-tsasatra tsotra.
Ny Insight Timer dia afaka manivana fisaintsainana sy fanazaran-tena araka ny fiteny manerantany. Indrisy anefa fa tsy hahita afa-tsy lesona roa amin'ny teny Czech ianao, amin'ny teny anglisy ny ambiny. Ny fampiharana dia misy ihany koa ny firafitry ny mpampiasa, ny fanaraha-maso ny fandrosoana, ny fizarana na ny fahafahana mifampiresaka amin'ireo mpiofana sy mpampianatra hafa. Ny tombony dia tsy mila mitady horonan-tsary sy fampianarana any amin'ny Internet na amin'ny YouTube ianao, ao amin'ny Insight Timer dia manana ny zava-drehetra amin'ny toerana iray ianao. Ny hany tsy maintsy ataonao dia ny misafidy ary indrindra ny manao fanazaran-tena.
Manao yoga koa aho indraindray. Tamin'ny voalohany dia nandeha nanao fanazaran-tena aho. Eto aho dia nianatra ny fototra teo ambany fanaraha-maso mivantana ary avy eo dia nampihatra tao an-trano. Ambonin'ny zava-drehetra, zava-dehibe ny mianatra miaina tsara sy mifehy ny fofon'ny yoga. Mazava ho azy fa misy karazana yoga maro samihafa izay tsy mitovy amin'ny fomba fiasany. Mandritra izany fotoana izany, tsy misy fomba ratsy, misy zavatra mety amin'ny rehetra.
Mampiasa yoga aho amin'ny fanazaran-tena ao an-trano ny fampiharana Yoga Studio amin'ny iPhone, izay ahafahako mijery ny andiana manontolo na mifidy toerana manokana. Tsara ihany koa ny manao fanatanjahan-tena miaraka amin'ny Watch a on avy amin'ny fampiharana FitStar Yoga. Hitako mivantana eo amin'ny fampiratiana famantaranandro ny toeran'ny tsirairay, ny antsoina hoe asana, ao anatin'izany ny fotoana lany sy ny fiasa hafa.
Tai Chi ho an'ny rantsantanana
Azonao atao koa ny misaintsaina mampiasa Atsaharo ny fampiharana. Izany no fahadisoan'ny developer avy amin'ny studio ustwo, izany hoe ireo olona izay namorona ny lalao malaza Monument Valley. Izy ireo dia tonga niaraka tamin'ny hevitra hanambatra ny teknika fahatsiarovan-tena sy ny fanazaran-tena Tai Chi. Ny vokatr'izany dia ny fampiharana fisaintsainana Pause, izay amin'ny alàlan'ny fanosehana ny rantsan-tànanao eo amin'ny efijery dia manandrana mampitony ny sainao ianao ary miala sasatra mandritra ny fotoana be atao.
Apetraho eo amin'ny fampiratiana fotsiny ny rantsan-tànanao ary afindrano tsikelikely izany. Amin'izay fotoana izay ihany koa dia afaka mahita faka tahaka ny jiro lava amin'ny telefaona ianao, izay mihamitombo tsikelikely ary manova ny lokony. Mandoa vola ny manaraka ny toromarika aseho, toy ny mampiadana na manakimpy ny masonao.
Azonao atao ihany koa ny misafidy fahasarotana sarotra kokoa amin'ny toe-javatra, midika izany fa tsy hivelatra haingana ny patch lava ary tsy maintsy mifantoka amin'ny hetsika amin'ny rantsantanana amin'ny antsipiriany sy miadana kokoa ianao. Ny fampiharana dia misy antontan'isa amin'ny antsipiriany momba ny isan'ny fisaintsainana na ny fotoana manontolo. Ny mozika miaraka amin'ny endrika mitsoka rivotra, rano mimonomonona na vorona mihira dia fialamboly mahafinaritra ihany koa. Noho izany dia afaka miala sasatra mora kokoa ianao ary mahatsapa fisaintsainana mahomby kokoa.
Raha toa ka feo mampitony ihany no tadiavinao, dia manoro hevitra azy aho Rivotra fampiharana. Raha ny momba ny famolavolana sy ny sary, ny fampiharana tena mahomby dia andraikitry ny mpamorona Franz Bruckhoff, izay niara-niasa tamin'ny mpanao sary Marie Beschorner sy ilay mpamoron-kira Hollywood nahazo loka David Bawiec, namorona sary 3D mahagaga fito izay azo ampiasaina hialana voly. . Mandritra izany fotoana izany, ny dikan'ny Windy dia mazava ho azy fa tsy sary, fa feon-kira.
Ny toerana rehetra dia miaraka amin'ny feon'ny rano, ny fikotrokotroky ny kitay amin'ny afo, ny fihiran'ny vorona ary indrindra ny rivotra. Ankoatr'izay, ny mozika dia natao mivantana ho an'ny headphone ary indrindra ho an'ny EarPods tany am-boalohany. Mandritra ny fialan-tsasatra sy ny fihainoana azo ampiharina, dia mahatsapa ho toy ny tena mijoro eo amin'ny faritra nomena ianao ary mitsoka manodidina anao ny rivotra. Matetika dia tsy mampino ny zavatra azo noforonina amin'izao fotoana izao sy ny maha-azo itokiana traikefa azony.
Afaka mihaino ny feo ianao amin'ny toe-javatra rehetra, na inona na inona ataonao. Ho fanampin'izany, ao amin'ny App Store, amin'ny rindranasa mifandraika, dia afaka mahita rindranasa fialamboly maro hafa avy amin'ny mpamorona iray izay miasa amin'ny fitsipika mitovy ianao. Karamaina ny ankamaroan’izy ireo, saingy miseho matetika amin’ny hetsika isan-karazany.
Apple Watch sy Breathing
Raha ny amin'ny fisaintsainana sy ny fahatsiarovan-tena anefa dia mitondra ny app tsara indrindra miaraka amiko foana aho, indrindra eo amin'ny hato-tanako. Ny tiako holazaina dia ny Apple Watch sy ny endri-javatra Ny fofonaina niaraka tamin'ny watchOS 3 vaovao. Mampiasa fofonaina hatramin'ny imbetsaka isan'andro aho. Faly aho fa nieritreritra indray i Apple ary nampifandray ny Breathing tamin'ny fanehoan-kevitra haptic. Manamora kokoa ny fisaintsainana izany, indrindra ho an'ireo izay vao manomboka amin'ny fanao mitovy.
Azonao atao ny mametraka mora foana ny halavan'ny fotoana tianao "hifoka rivotra" amin'ny famantaranandro, ary azonao atao ny mandamina ny fatran'ny inhalations sy ny exhalation isa-minitra amin'ny Watch sy iPhone. Mamelona fofonaina foana ao amin'ny Watch aho rehefa mahatsiaro ho be loatra ny zavatra tokony hatao mandritra ny andro. Ny fampiharana dia nanampy ahy imbetsaka tao amin'ny efitrano fiandrasana tao amin'ny dokotera ary koa nandritra ny nahaterahan'ny zanako vavy. Ny fikapohana haptic amin'ny tanako dia mampahatsiahy ahy foana ny tsy hifantoka afa-tsy amin'ny fofonaiko, fa tsy amin'ny eritreritra ao an-dohako.
Misy fampiharana maromaro mifantoka amin'ny fahatsiarovan-tena. Zava-dehibe ny tsy mieritreritra be loatra momba ny fisaintsainana, toy ny mitaingina bisikileta. Zava-dehibe ihany koa ny tsy tapaka, tsara ny mandany minitra vitsivitsy isan'andro amin'ny fisaintsainana. Ny fanombohana dia tsy mora indrindra, indrindra raha vao manomboka ianao. Mety hihevitra ianao fa tsy misy ilana azy, fa raha maharitra ianao dia ho tonga ny vokany farany. Mety ho mpitari-dalana sy mpanampy sarobidy ny fampiharana amin'ny iPhone sy Watch.
Misaotra!
lahatsoratra mahafinaritra :-)
Ny zavatra soratan'ny mpanoratra ny lahatsoratra ihany no azoko atao. Ny fisaintsainana dia mahatonga ny olona ho mahatohitra kokoa ny adin-tsaina ary mampitony ny saina. tena tsy mila n'inona n'inona momban'ny meditation ianao fa ny vatanao ihany. Tsy mila ireo famantaranandro Apple ireo ianao. Manoro hevitra ny rehetra aho. Misy vokany tsy mampino izany. Manoro hevitra ny tranokala aho
http://www.vesele-veci.sk/blog/archives/1139
Hitako ny fikikisana ny perineum sy ny fanjairana ny reny voalohany, torana ihany koa aho noho ny rà, mahagaga fa ny dokotera aza mieritreritra ny hanapaka ny ambany mandritra ny fiterahana. Dia mirary soa ary salama tsara ry vavy. Enga anie izy hanana reny sy dada lehibe, ary ambonin'ny zava-drehetra, ny fanombohana tsara indrindra eo amin'ny fiainana, dia azo antoka fa efa nandoa ny tapakila ho an'ny fanangonana fako ianao. Io no zavatra voalohany eritreretin’ny fanjakana aorian’ny fiterahana.
Eny, voalaza fa misy ifandraisany amin'ny fomba fiterahana ny vehivavy. Ny toerana eo an-damosina sy eo amin'ny "osilahy" gynécologie dia voalaza fa tery hatramin'ny 30% ny lakandrano, ka tsy maintsy manao ny "lavaka" izy ireo. Tsia, tsy manam-pahaizana aho, fa tsaroako ny zavatra vitsivitsy nolazain'ny vadiko tamiko tamin'izy mbola miandry zaza.
Na izany na tsy izany, dia miara-mirary aho mba samy ho salama ary ny zanaka vavy tsy mitondra afa-tsy fifaliana.
Fanamarihana momba ny fiterahana: Mety hitranga tampoka ny mpiasa ka tsy ho fantatrao ny zava-mitranga. Mitony indrindra. Niezaka nanome compresses mangatsiaka aho mba tsy ho "sempotra" aho, dia noteneniko fotsiny fa tampoka teo dia nihazakazaka teto daholo ny rehetra ary tsy fantatro izay zava-niseho fa ho torana aho no farany. ao an-tsaiko na mitranga amiko...
isan'andro. Fahadisoana tany am-boalohany ;-)
Lahatsoratra mahagaga, tsy nampoiziko mihitsy izany eto, tiako koa ny fitambaran'ny teknolojia maoderina miaraka amin'ny fisaintsainana sy ny fahasalamana, saingy mahalana ianao no mamaky zavatra mahafinaritra momba izany rehetra izany ao anaty fonosana iray. Ary ny momba ny meditation dia manamafy ihany koa aho fa andramo fotsiny dia ho hitanao fa tsy misy miverina, manoro hevitra aho :)
Lahatsoratra tsara. Manoro hevitra aho http://www.stopbreathethink.org/ dikan-teny maimaim-poana amin'ny Headspace na Calm. Ny feo sy ny "guidance" dia tsy tsara toy ny karamaina, fa tsara.